در مورد دستور یا روش غذایی به نکات ذیل توجه داشته باشید. در وعده های غذایی ناهار و شام غذاهای گوشتی گنجانده شود، گوشت علاوه بر پروتئین دارای مقدار زیادی آهن است . مصرف پرتقال و نارنگی با غذاها گوشتی،میزان جذب آهن غذا را سه برابر می کند، با توجه به اینکه کمبود آهن از علل افت کارایی ورزش است حتماً این نوع میوه ها با غذا صرف شود.
بعد از تهیه وسایل و شناسائی غار مورد نظر اصول اولیه این است که ابتدا باید دوستان و اعضاء خانواده را از چگونگی برنامه مدت و هدف نشانی مطلع نماییم تا در صورت بروز سانحه احتمالی به کمک غار نوردان بشتابند نکته دیگر اینکه هیچ گاه به تنهایی جهت بازدید از غاری هر چند سهل اقدام ننماییم. ابتدا باید کلیه لوازم انفرادی و عمومی را یک بار دیگر در مدخل ورودی چک کنیم و از صحت و سلامت چراغها اطمینان حاصل نماییم.
کلیه عملیات کوهنوردی همیشه قابل پیش بینی نمی باشند، بنابراین به هر دلیل ممکن است شما مجبور شوید در هنگام صعود تغییر سیستم دهید و از وسط مسیر صعود به سمت پایین فرود روید. مثل جا گذاردن یک وسیله یا ابزار مهم!!! پس برمی گردیم پایین اما چگونه؟
تعریف کارگاه:
به مطمئن ترین نقطه اتکاء که بیشترین قابلیت تحمل فشار و ضربه را دارد، کارگاه گویند.
هر گره باعث کم شدن میزان مقاومت طناب می شود بنابراین برای کمتر کردن این افت باید گره را واضح و مرتب زد.
جهان زیرزمین بصورت بیابانی فاقد موجود زنده نیست، برای کسانی که بخواهند آنها را مشاهده کنند گونه های بسیاری در دسترس قرار می گیرد از هر نوع جاندارانی که در خارج غارها زندگی می کنند می توان نمونه هایی تغییر شکل یافته را در غارها یافت مانند پستانداران- حشرات- خزندگان- ماهیان و غیره. بطورکلی جانداران زیرزمینی به دو دسته تقسیم می شوند
اساس هر اکتشاف خوب داشتن یک ساز و برگ بنیادی است به شرطی که دارنده آنها طرز استفاده و به کار بردن آنها را به خوبی بداند. به شاگردان لزوم استفاده از ابزار استاندارد و مناسب را گوشزد نمایید. همچنین نکات مربوط به نگاهداری ابزار را به آنان یادآوری کنید. همچنین طول عمر ابزار را برای آنان توضیح داده و خطرات استفاده از ابزار مستعل را بازگو نمایید.
به طور کلی غار فضای خالی زیرزمینی است با حداقل یک دهانه به خارج از پوسته زمین که هیچ گونه ابعاد خاص و مشخصی ندارد و گاهی در داخل زمین قرار دارد و یا گاهی در دل صخره ها، غارها از نظر تقسیم بندی به دو دسته تقسیم می شوند:
غارها، جلوه گاه های دیگری از تنوع ساختاری زمین، و مكان هایی متفاوت با محیط مانوس سطح سیاره هستند كه می توانند ما را به شناختی دیگرگونه از این جهان راز آمیز رهنمون شوند. از روزنه ی غارها است كه می توانیم به حفره ها و دالان های پیچ در پیچ لایه های زیرین زمین راه یابیم و پدیده های شگفت انگیز ژرفاهای آن را ببینیم. غارپیمایی، فرصتی است برای كشف؛ امكانی برای شناخت؛ و راهی برای كاوش جهان تاریك درون این سیاره كه دانسته هایمان از آن بسیار كم تر از آن چیزی است كه از آسمان و كهكشان ها می دانیم .
